giriş yap
Menü
137
Egzersiz

Güçlü sıçramalar için bacak ve kalça kaslarının güçlendirilmesi

~36 dk.
~432 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güçlü atlayışlar için bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek": Bu egzersiz, güçlü, yüksek atlayışlar yapmak için gereken bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki kasları güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Bu kas gruplarının gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olan plyometrik elementlerle yapılan egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dengeli yan hamle tek kol
9
Seviye: 3
12
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dengeli yan hamle tek kol
9
Seviye: 3
12
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Dengeli yan hamle tek kol
9
Seviye: 3
12
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla