giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Hız geliştirme

~49 dk.
~588 kilokalori
Kadın
Yorumlar

"Hız geliştirme": Bu eğitim patencilerin hareketlerinin hızını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Programın öğelerini tamamlama tepkisini ve hızını iyileştirmeyi amaçlayan yüksek yoğunluklu ve hızlı tempolu egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Hamle
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Hamle
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Hamle
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Hamle
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli

Yorumlar