giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Hız geliştirme

~49 dk.
~588 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Hız geliştirme": Bu eğitim patencilerin hareketlerinin hızını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Programın öğelerini tamamlama tepkisini ve hızını iyileştirmeyi amaçlayan yüksek yoğunluklu ve hızlı tempolu egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Hamle
4
Seviye: 3
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Hamle
4
Seviye: 3
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Hamle
4
Seviye: 3
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Hamle
4
Seviye: 3
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla