giriş yap
Menü
16
Egzersiz

Kalça ekleminin esnekliğinin ve hareketliliğinin geliştirilmesi

~30 dk.
~360 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kalça ekleminin esnekliğinin ve hareketliliğinin geliştirilmesi": Bu döngü antrenmanı kalça esnekliğini ve hareketliliğini iyileştirmek için tasarlanmıştır. Katılım pozisyonları ve derin ağız kavgası eklemlerde hareket açıklığı geliştirir.

Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla