giriş yap
Menü
16
Egzersiz

El hareketlerinin esnekliğinin ve ifadesinin geliştirilmesi

~35 dk.
~420 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"El hareketlerinin esnekliğinin ve etkileyiciliğinin geliştirilmesi": Amacı, patencilerin el hareketlerinin esnekliğini ve etkileyiciliğini artırmak olan döngü eğitimi. Kol kaslarını germek ve ısıtmak, hareketlerin koordinasyonunu ve esnekliğini geliştirmek için egzersizler içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Pazı streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Pazı streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla