giriş yap
Menü
16
Egzersiz

El hareketlerinin esnekliğinin ve ifadesinin geliştirilmesi

~35 dk.
~420 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"El hareketlerinin esnekliğinin ve etkileyiciliğinin geliştirilmesi": Amacı, patencilerin el hareketlerinin esnekliğini ve etkileyiciliğini artırmak olan döngü eğitimi. Kol kaslarını germek ve ısıtmak, hareketlerin koordinasyonunu ve esnekliğini geliştirmek için egzersizler içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Pazı streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Pazı streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla