giriş yap
Menü
167
Egzersiz

Pirouette

~54 dk.
~648 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Pirouette": Bu egzersiz, buz üzerinde karmaşık figür hareketleri yapmak için önemli olan karın kaslarında ve alt vücutta koordinasyon, güç ve stabilite geliştirmek için tasarlanmıştır. Egzersizi, tek bacaklı ağız kavgası ve akciğerler gibi çeşitli döngü egzersizlerini içerir. Bu egzersizler, buz üzerinde figür hareketleri gerçekleştirmede güven ve verimliliği artıran güç, esneklik ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Yuvarlak 2
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Yuvarlak 3
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Yuvarlak 4
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla