giriş yap
Menü
103
Egzersiz

Pürüzsüz kayma

~57 dk.
~684 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Düzgün kayma": Bu egzersiz, vücuttaki her kas grubunu hedef alan çeşitli döngü egzersizlerini içerir. Bu kapsamlı yaklaşım, başarılı artistik patinaj için gereken gücü, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
8
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
8
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
8
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
8
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla