giriş yap
Menü
90
Egzersiz

İlerlemek

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"İlerlemek”: Bu antrenman, patencinin vücudunu kapsamlı bir şekilde güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ağız kavgası, bacak ve üst omuz kuvveti geliştirmek için pull-up'lar ve çekirdek güçlendirme egzersizleri gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler buz üzerinde zindeliği, stabiliteyi ve kontrolü iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar