giriş yap
Menü
90
Egzersiz

İlerlemek

~48 dk.
~576 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"İlerlemek”: Bu antrenman, patencinin vücudunu kapsamlı bir şekilde güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ağız kavgası, bacak ve üst omuz kuvveti geliştirmek için pull-up'lar ve çekirdek güçlendirme egzersizleri gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler buz üzerinde zindeliği, stabiliteyi ve kontrolü iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
A - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
4
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla