giriş yap
Menü
80
Egzersiz

Sırt kaslarının güçlendirilmesi

~30 dk.
~360 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Sırt kaslarının güçlendirilmesi": Artistik patencilerin sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan eğitim. Duruş, stabilite ve yaralanmayı önlemeye yönelik üst ve alt sırt egzersizlerini içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R1
12
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R2
12
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R3
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
R1
9
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
R2
9
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
R3
9
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
5
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
5
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
5
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar