giriş yap
Menü
80
Egzersiz

Sırt kaslarının güçlendirilmesi

~30 dk.
~360 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Sırt kaslarının güçlendirilmesi": Artistik patencilerin sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan eğitim. Duruş, stabilite ve yaralanmayı önlemeye yönelik üst ve alt sırt egzersizlerini içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R1
12
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R2
12
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R3
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
12
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
12
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
R1
7
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
R2
7
Basın - Y Addüksiyonu
5
Seviye: 1
R3
7
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
R1
9
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
R2
9
Yüksek çekme (tek kol)
5
Seviye: 2
R3
9
Basın - I Ekleme
5
Seviye: 1
R1
7
Basın - I Ekleme
5
Seviye: 1
R2
7
Basın - I Ekleme
5
Seviye: 1
R3
7
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R1
14
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R2
14
Sinek Çömelmesi
6
Seviye: 1
R3
14
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla