ısınmak
Omuz dönüşü
Seviye: 1
9 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
6
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
17 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
17 saniye.
T Streç
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Bar kası yukarı
Seviye: 1
R1
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
R2
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
R3
12
Kelebek
Seviye: 1
R1
12
Kelebek
Seviye: 1
R2
12
Kelebek
Seviye: 1
R3
12
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 1
R1
7
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 1
R2
7
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 1
R3
7
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
R1
9
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
R2
9
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
R3
9
Basın - I Ekleme
Seviye: 1
R1
7
Basın - I Ekleme
Seviye: 1
R2
7
Basın - I Ekleme
Seviye: 1
R3
7
Sinek Çömelmesi
Seviye: 1
R1
14
Sinek Çömelmesi
Seviye: 1
R2
14
Sinek Çömelmesi
Seviye: 1
R3
14
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar