giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Buz Sanatı

~29 dk.
~348 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Buz Sanatı": Bu egzersiz, artistik patinaj için gereken kilit kas gruplarında güç ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır. Ağız kavgası, akciğerler, pull-up'lar ve tahta varyasyonları gibi çeşitli döngü egzersizlerini içerir. Bu egzersizler, paten tekniğini, koordinasyonu ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olan kalça, kalça, baldır ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
4
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar