giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Buz Sanatı

~29 dk.
~348 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Buz Sanatı": Bu egzersiz, artistik patinaj için gereken kilit kas gruplarında güç ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır. Ağız kavgası, akciğerler, pull-up'lar ve tahta varyasyonları gibi çeşitli döngü egzersizlerini içerir. Bu egzersizler, paten tekniğini, koordinasyonu ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olan kalça, kalça, baldır ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla