giriş yap
Menü
Egzersizler / Artistik patinaj için
140
Egzersiz

Buz Sanatı

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Buz Sanatı": Bu egzersiz, artistik patinaj için gereken kilit kas gruplarında güç ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır. Ağız kavgası, akciğerler, pull-up'lar ve tahta varyasyonları gibi çeşitli döngü egzersizlerini içerir. Bu egzersizler, paten tekniğini, koordinasyonu ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olan kalça, kalça, baldır ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla