giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Buz Sanatı

~29 dk.
~348 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Buz Sanatı": Bu egzersiz, artistik patinaj için gereken kilit kas gruplarında güç ve dayanıklılığı artırmaya odaklanır. Ağız kavgası, akciğerler, pull-up'lar ve tahta varyasyonları gibi çeşitli döngü egzersizlerini içerir. Bu egzersizler, paten tekniğini, koordinasyonu ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olan kalça, kalça, baldır ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla