giriş yap
Menü
170
Egzersiz

En yüksek puan

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Kadın
Yorumlar

"En yüksek puan": Bu antrenman, artistik patinaj sırasında uygun duruş ve stabiliteyi korumak ve buzdaki karmaşık hareketlere yardımcı olan dengeyi geliştirmek için önemli olan üst omuz kuşağını güçlendirmeye odaklanır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli

Yorumlar