giriş yap
Menü
170
Egzersiz

En yüksek puan

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"En yüksek puan": Bu antrenman, artistik patinaj sırasında uygun duruş ve stabiliteyi korumak ve buzdaki karmaşık hareketlere yardımcı olan dengeyi geliştirmek için önemli olan üst omuz kuşağını güçlendirmeye odaklanır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 2
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Dengeli Yan Hamle
6
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla