giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Zorunlu program

~30 dk.
~360 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Zorunlu program": Bu egzersiz, tüm kas gruplarını kapsayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz, gücü, dayanıklılığı ve genel zindeliği artıran çeşitli kas gruplarını güçlendirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R1
10
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R2
10
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
R1
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
R2
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
R3
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R3
4
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R3
6
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla