giriş yap
Menü
163
Egzersiz

6.0

~53 dk.
~636 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"6.0": Bu antrenman özellikle patenciler için tasarlanmıştır ve göğüs kaslarını ve alt çekirdeği güçlendirmek için egzersizler içerir. Sırt kasları için pull-up'lar ve alt vücut için ağız kavgası gibi çeşitli egzersizler içerir. Bu egzersizler, buz üzerinde karmaşık hareketler yapmak için gereken gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
13
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
10
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
13
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
10
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
13
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
10
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar