giriş yap
Menü
163
Egzersiz

6.0

~56 dk.
~672 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"6.0": Bu antrenman özellikle patenciler için tasarlanmıştır ve göğüs kaslarını ve alt çekirdeği güçlendirmek için egzersizler içerir. Sırt kasları için pull-up'lar ve alt vücut için ağız kavgası gibi çeşitli egzersizler içerir. Bu egzersizler, buz üzerinde karmaşık hareketler yapmak için gereken gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 3
13
I-Y-T slayt
13
Seviye: 2
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
10
Seviye: 1
13
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 1
16
Yuvarlak 2
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 3
13
I-Y-T slayt
13
Seviye: 2
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
10
Seviye: 1
13
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 1
16
Yuvarlak 3
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 3
13
I-Y-T slayt
13
Seviye: 2
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
10
Seviye: 1
13
Kalça uzatma (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 1
16
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla