giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Yüksek atlama

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yüksek atlama": Artistik patencilerin atlayışlarının yüksekliğini ve zarafetini iyileştirmek için tasarlanmış bir antrenman döngüsü antrenmanı. Bacak kuvveti, koordinasyon ve atlama tekniğini geliştirmeye yönelik egzersizleri içerir ve buz üzerinde atlama elemanlarının daha verimli performansını destekler.

ısınmak
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
9
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 7
12
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
7
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
7
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
9
Yuvarlak 2
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 7
12
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
7
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
7
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
9
Yuvarlak 3
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 7
12
Yan hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 2
7
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
7
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
9
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla