giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Oyun için hazırlanıyor

~57 dk.
~684 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Oyuna hazırlık": Bu döngü antrenmanı, hokey oyuncularını yaklaşan maçlara hazırlamayı amaçlıyor. Buz üzerinde başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için gereken gücü, dayanıklılığı ve hızı geliştiren egzersizleri içerir.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
7
Seviye: 3
9
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
7
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
7
Seviye: 3
9
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
7
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
7
Seviye: 3
9
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
7
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Kelebek
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
7
Seviye: 3
9
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
7
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar