ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar