ısınmak
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
Seviye: 1
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Yorumlar