ısınmak
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
9
Kelebek
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
9
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
9
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
17
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar