giriş yap
Menü
83
Egzersiz

Vücudun alt kısmına güç

~26 dk.
~312 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Vücudun alt kısmına güç": Bu kısa antrenman, özellikle buz üzerindeki güven ve güç için önemli olan alt vücuttaki gücü güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Egzersizler, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için ağız kavgası, tabanca ağız kavgası ve akciğerleri içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Ana alıştırmalar
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R1
5
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R2
5
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R3
5
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
R1
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
R2
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
R3
7
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
R1
14
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
R2
14
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 4
R3
14
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
12
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
R1
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
R2
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
R3
14
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla