giriş yap
Menü
147
Egzersiz

Çeviklik ve dayanıklılık

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Çeviklik ve dayanıklılık": Buz hokeyi oyuncularının çevikliğini ve dayanıklılığını geliştirmek için tasarlanmış eğitim. Oyun durumlarında hızlı reaksiyonlar, hareket hızı ve dayanıklılık geliştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar