giriş yap
Menü
147
Egzersiz

Çeviklik ve dayanıklılık

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Çeviklik ve dayanıklılık": Buz hokeyi oyuncularının çevikliğini ve dayanıklılığını geliştirmek için tasarlanmış eğitim. Oyun durumlarında hızlı reaksiyonlar, hareket hızı ve dayanıklılık geliştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla