giriş yap
Menü
147
Egzersiz

Çeviklik ve dayanıklılık

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Çeviklik ve dayanıklılık": Buz hokeyi oyuncularının çevikliğini ve dayanıklılığını geliştirmek için tasarlanmış eğitim. Oyun durumlarında hızlı reaksiyonlar, hareket hızı ve dayanıklılık geliştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla