giriş yap
Menü
78
Egzersiz

Daha fazla dayanıklılık

~51 dk.
~612 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Daha fazla dayanıklılık", buzdaki genel fiziksel dayanıklılığı artırmak için hokey oyuncuları için özel olarak tasarlanmış bir eğitim programıdır. Egzersizler, enerji direncini arttırmayı, iyileşmeyi hızlandırmayı ve yoğun maçlar sırasında maruziyeti iyileştirmeyi amaçlayan kardiyo antrenmanı, dayanıklılık unsurları ve kas güçlendirmeyi içerir. Oyununuzu daha dinamik ve dayanıklı hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Hamle
3
Seviye: 2
R1
12
Hamle
3
Seviye: 2
R2
12
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Hamle
3
Seviye: 2
R1
12
Hamle
3
Seviye: 2
R2
12
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Hamle
3
Seviye: 2
R1
12
Hamle
3
Seviye: 2
R2
12
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
10
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla