giriş yap
Menü
184
Egzersiz

Koşu hızınızı artırın

~58 dk.
~696 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Koşu hızınızı artırın": Bu antrenman, hokey oyuncularının bacaklarının hızını ve dayanıklılığını artırmayı amaçlamaktadır. Egzersizler, buzdaki hızı ve hareketliliği iyileştirmek için yüksek yoğunluklu sprint ve aerobik dayanıklılık çalışmalarını içerir.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 5
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla