ısınmak
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yorumlar