giriş yap
Menü
185
Egzersiz

Koordinasyon niteliklerinin geliştirilmesi

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Koordinasyon niteliklerinin geliştirilmesi": Bu eğitim, hokey oyuncularının hareketlerinin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Oyunun teknik unsurlarını gerçekleştirirken hareketleri koordine etmeyi ve doğruluğu artırmayı amaçlayan alıştırmalar içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
8
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
8
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
8
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
8
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla