giriş yap
Menü
165
Egzersiz

Güçlü gövde

~41 dk.
~492 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü gövde": Hokey oyuncularının çekirdeğini güçlendirmeyi amaçlayan eğitim. Keskin dönüşler sırasında çekirdek kontrolünü iyileştirmeye ve stabiliteyi korumaya yardımcı olan sırt, karın kasları ve kalçalarda güç ve stabilite geliştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R4
10
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
R1
6
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
R2
6
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
R3
6
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
R4
6
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar