giriş yap
Menü
165
Egzersiz

Güçlü gövde

~41 dk.
~492 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü gövde": Hokey oyuncularının çekirdeğini güçlendirmeyi amaçlayan eğitim. Keskin dönüşler sırasında çekirdek kontrolünü iyileştirmeye ve stabiliteyi korumaya yardımcı olan sırt, karın kasları ve kalçalarda güç ve stabilite geliştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R4
40 saniye.
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
6
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R4
6
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R3
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
R4
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R4
10
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R3
6
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R4
6
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
R1
6
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
R2
6
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
R3
6
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
R4
6
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R1
6
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R2
6
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R3
6
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R4
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla