ısınmak
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
5
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R4
40 saniye.
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 2
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 2
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 2
R3
6
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 2
R4
6
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R3
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R4
12
Geri uzatma
Seviye: 4
R1
10
Geri uzatma
Seviye: 4
R2
10
Geri uzatma
Seviye: 4
R3
10
Geri uzatma
Seviye: 4
R4
10
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 1
R1
6
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 1
R2
6
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 1
R3
6
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 1
R4
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 1
R1
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 1
R2
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 1
R3
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 1
R4
6
Orta çekme kaydırmalı T
Seviye: 1
R1
6
Orta çekme kaydırmalı T
Seviye: 1
R2
6
Orta çekme kaydırmalı T
Seviye: 1
R3
6
Orta çekme kaydırmalı T
Seviye: 1
R4
6
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar