giriş yap
Menü
183
Egzersiz

Denge gelişimi

~40 dk.
~480 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Denge geliştirme": Bu antrenman, oyuncuların buzdaki dengesini ve dengesini iyileştirmeye odaklanır. Egzersizler karın ve bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur, bu da hareket sırasında vücut kontrolünü iyileştirir ve yaralanma riskini azaltır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
R1
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
R2
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
R3
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
R4
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
R1
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
R2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
R3
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
R4
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R4
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R4
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R1
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R2
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R3
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
R4
10
Basın
6
Seviye: 3
R1
12
Basın
6
Seviye: 3
R2
12
Basın
6
Seviye: 3
R3
12
Basın
6
Seviye: 3
R4
12
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
R1
5
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
R2
5
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
R3
5
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
R4
5
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla