ısınmak
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
Boyun uzatma
Seviye: 1
6
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
R1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
R2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
R3
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
R4
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
R1
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
R2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
R3
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 3
R4
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R4
10
A - Kaçırma
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma
Seviye: 3
R3
10
A - Kaçırma
Seviye: 3
R4
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
R1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
R2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
R3
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
R4
10
Basın
Seviye: 3
R1
12
Basın
Seviye: 3
R2
12
Basın
Seviye: 3
R3
12
Basın
Seviye: 3
R4
12
Rotasyon ile hamle
Seviye: 1
R1
5
Rotasyon ile hamle
Seviye: 1
R2
5
Rotasyon ile hamle
Seviye: 1
R3
5
Rotasyon ile hamle
Seviye: 1
R4
5
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar