giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Keskin bir başlangıç

~34 dk.
~408 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Keskin bir başlangıç": Bu tatbikat, oyunculardaki fırlatma hızını artırmak için tasarlanmıştır. Oyundaki olaylara hızlı tepki vermenize ve rakiplerinize göre avantaj elde etmenize yardımcı olan patlayıcı gücü artırmaya yönelik alıştırmalar içerir.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
R1
16
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
R2
16
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
R3
16
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
R4
16
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R3
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R4
8
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R1
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R2
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R3
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R4
15
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
R1
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
R2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
R3
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
R4
12
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R4
15
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla