giriş yap
Menü
217
Egzersiz

Kapı koruması

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kapı koruması" Bu egzersiz, üst omuz kuşağının ve bacak kaslarının işleyişini iyileştirmeye yönelik egzersizler içerir. Kalecinin disk vuruşlarına hızlı tepki vermesi ve hedefi koruması gerekir. Bu nedenle, hareketlilik ve yıldırım hızında pozisyon değişiklikleri, vücutta koordinasyon ve ana kas gruplarının gücünü gerektirir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla