giriş yap
Menü
217
Egzersiz

Kapı koruması

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kapı koruması" Bu egzersiz, üst omuz kuşağının ve bacak kaslarının işleyişini iyileştirmeye yönelik egzersizler içerir. Kalecinin disk vuruşlarına hızlı tepki vermesi ve hedefi koruması gerekir. Bu nedenle, hareketlilik ve yıldırım hızında pozisyon değişiklikleri, vücutta koordinasyon ve ana kas gruplarının gücünü gerektirir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar