giriş yap
Menü
217
Egzersiz

Kapı koruması

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kapı koruması" Bu egzersiz, üst omuz kuşağının ve bacak kaslarının işleyişini iyileştirmeye yönelik egzersizler içerir. Kalecinin disk vuruşlarına hızlı tepki vermesi ve hedefi koruması gerekir. Bu nedenle, hareketlilik ve yıldırım hızında pozisyon değişiklikleri, vücutta koordinasyon ve ana kas gruplarının gücünü gerektirir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yuvarlak 4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla