giriş yap
Menü
217
Egzersiz

Kapı koruması

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kapı koruması" Bu egzersiz, üst omuz kuşağının ve bacak kaslarının işleyişini iyileştirmeye yönelik egzersizler içerir. Kalecinin disk vuruşlarına hızlı tepki vermesi ve hedefi koruması gerekir. Bu nedenle, hareketlilik ve yıldırım hızında pozisyon değişiklikleri, vücutta koordinasyon ve ana kas gruplarının gücünü gerektirir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yuvarlak 4
Kaçırılma
8
Seviye: 3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla