giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~37 dk.
~444 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Esneklik geliştirme": Bu antrenman hokey oyuncularında esnekliği artırmayı amaçlıyor. Egzersizler kasları germek ve güçlendirmek için tasarlanmıştır, bu da yaralanmayı önlemeye ve buzdaki genel hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 6
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 6
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar