giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~37 dk.
~444 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Esneklik geliştirme": Bu antrenman hokey oyuncularında esnekliği artırmayı amaçlıyor. Egzersizler kasları germek ve güçlendirmek için tasarlanmıştır, bu da yaralanmayı önlemeye ve buzdaki genel hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
R1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
R2
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 6
R1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 6
R2
10 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
R1
8
Eğme
1
Seviye: 1
R2
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla