giriş yap
Menü
161
Egzersiz

Hızlı yanıt

~49 dk.
~588 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Hızlı tepki" Farklı egzersiz formatlarının bu seçimi, yalnızca kasları güçlendirmenize değil, aynı zamanda sporcunun motor yeteneklerini geliştirmenize de olanak tanır. Plyometri, karmaşık koordinasyon hareketleri ve şınav ve egzersizi kombinasyonu, antrenman sürecini çeşitlendirmeye ve sporcu için alışılmadık fiziksel aktivite yaratmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar