giriş yap
Menü
161
Egzersiz

Hızlı yanıt

~49 dk.
~588 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Hızlı tepki" Farklı egzersiz formatlarının bu seçimi, yalnızca kasları güçlendirmenize değil, aynı zamanda sporcunun motor yeteneklerini geliştirmenize de olanak tanır. Plyometri, karmaşık koordinasyon hareketleri ve şınav ve egzersizi kombinasyonu, antrenman sürecini çeşitlendirmeye ve sporcu için alışılmadık fiziksel aktivite yaratmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Yuvarlak 2
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Yuvarlak 3
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla