giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Merkez forvet

~1 h.
~720 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Merkezi forvet" Bu devre antrenmanı, sporcunun ana kas gruplarını ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu spor maksimum dayanıklılık gerektirir. Özellikle maçın sonunda çok az zaman kaldığında ve hedefinizi savunmak veya belirleyici golü atmak için tüm gücünüzü toplamanız gerektiğinde.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar