giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Merkez forvet

~1 h.
~720 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Merkezi forvet" Bu devre antrenmanı, sporcunun ana kas gruplarını ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu spor maksimum dayanıklılık gerektirir. Özellikle maçın sonunda çok az zaman kaldığında ve hedefinizi savunmak veya belirleyici golü atmak için tüm gücünüzü toplamanız gerektiğinde.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Yuvarlak 5
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 3
17
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
10
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla