giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Yoğun genelge

~53 dk.
~636 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yoğun dairesel": Hokey oyuncularının dayanıklılığını ve fonksiyonel antrenmanını geliştirmek için tasarlanmış farklı egzersizlerden oluşan bir seçki ile antrenman. Döngüler kullanan tüm kas grupları için etkili egzersizler içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yunus
1
Seviye: 1
9
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sinek Çömelmesi
8
Seviye: 2
14
Örümcek Adam
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
8
Seviye: 2
14
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
7
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 2
14
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Sinek Çömelmesi
8
Seviye: 2
14
Örümcek Adam
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
8
Seviye: 2
14
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
7
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 2
14
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Sinek Çömelmesi
8
Seviye: 2
14
Örümcek Adam
7
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
8
Seviye: 2
14
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
5
Seviye: 1
7
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 2
14
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla