ısınmak
Y Streç
Seviye: 1
9 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
6
Yan hamle streç
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
9
Kahraman pozu
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 1
7
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
7
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
14
I - Kaçırma
Seviye: 1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 2
9
Yuvarlak 2
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 1
7
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
7
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
14
I - Kaçırma
Seviye: 1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 2
9
Yuvarlak 3
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 1
7
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
7
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
14
I - Kaçırma
Seviye: 1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 2
9
Yuvarlak 4
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 1
7
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
7
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
14
I - Kaçırma
Seviye: 1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 2
9
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar