giriş yap
Menü
149
Egzersiz

En iyi atış

~58 dk.
~696 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"En iyi atış": Bu eğitim, hokey oyuncularının atışlarının tekniğini ve gücünü geliştirmeyi amaçlamaktadır. Kol gücünü geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Pazı, göğüs kaslarını ve deltoidleri çalıştırmak, üst omuz kuşağının çalışmasını iyileştirecektir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
7
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 2
14
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
9
Yuvarlak 2
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
7
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 2
14
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
9
Yuvarlak 3
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
7
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 2
14
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
9
Yuvarlak 4
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
7
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
7
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 2
14
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
6
Seviye: 2
9
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla