giriş yap
Menü
137
Egzersiz

Buzda denge ve dayanıklılık

~29 dk.
~348 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Buzda denge ve dayanıklılık": Buzdaki hokey oyuncularının dengesini ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan eğitim. Paten kontrolünü ve yöndeki değişikliklere tepkiyi iyileştirmeye yardımcı olan denge ve koordinasyon geliştirmeye yönelik egzersizleri içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Golf
1
Seviye: 1
6
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
R1
8
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
R2
8
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
R3
8
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R1
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R2
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R3
12
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
R1
6
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
R2
6
Basın - L Ekleme
8
Seviye: 3
R3
6
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R1
5
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R2
5
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R3
5
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R1
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla