giriş yap
Menü
225
Egzersiz

Saldırı kombinasyonu

~1 h. 4 dk.
~768 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Saldırı kombinasyonu" Bu eğitim, tüm ana kas gruplarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Bu tür bir antrenman, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur ve oyuncuların dayanıklılığını ve gücünü artırır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yunus
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
9
Seviye: 4
8
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
8
Seviye: 2
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla