giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Ana kupa

~1 h. 9 dk.
~828 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ana kupa" Bu antrenman tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlıyor. Güçlü sırt ve çekirdek kasları, koordinasyonu ve dengeyi daha iyi korumanıza izin verir ve uyluk ve alt bacak kasları için egzersizler, hokey oyuncusunun buzu daha etkili bir şekilde itmesini, hızlanmasını, manevra yapmasını ve yön değiştirmesini sağlar.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar