giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Ana kupa

~1 h. 9 dk.
~828 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ana kupa" Bu antrenman tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlıyor. Güçlü sırt ve çekirdek kasları, koordinasyonu ve dengeyi daha iyi korumanıza izin verir ve uyluk ve alt bacak kasları için egzersizler, hokey oyuncusunun buzu daha etkili bir şekilde itmesini, hızlanmasını, manevra yapmasını ve yön değiştirmesini sağlar.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla