giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Ana kupa

~1 h. 9 dk.
~828 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ana kupa" Bu antrenman tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlıyor. Güçlü sırt ve çekirdek kasları, koordinasyonu ve dengeyi daha iyi korumanıza izin verir ve uyluk ve alt bacak kasları için egzersizler, hokey oyuncusunun buzu daha etkili bir şekilde itmesini, hızlanmasını, manevra yapmasını ve yön değiştirmesini sağlar.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
9
Hamak
1
Seviye: 1
9
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Şınav pike
10
Seviye: 3
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Kalça uzatma
6
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
9
Yan tahta ayakta
9
Seviye: 3
46 saniye.
Yüzücü başlangıç
10
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla