Egzersiz

Ana kupa

~1 h. 9 dk.

~828 kilokalori

Erkek

⁉️ Yorumlar

"Ana kupa" Bu antrenman tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlıyor. Güçlü sırt ve çekirdek kasları, koordinasyonu ve dengeyi daha iyi korumanıza izin verir ve uyluk ve alt bacak kasları için egzersizler, hokey oyuncusunun buzu daha etkili bir şekilde itmesini, hızlanmasını, manevra yapmasını ve yön değiştirmesini sağlar.

ısınmak

Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)

Seviye: 1

Latissimus streç

Seviye: 1

17 saniye.

Eğme

Seviye: 1

Hamak

Seviye: 1

Kahraman pozu

Seviye: 1

17 saniye.

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Şınav pike

Seviye: 3

Yüksek çekme kaydırmalı T

Seviye: 2

Kalça uzatma

Seviye: 2

Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)

Seviye: 1

Yan tahta ayakta

Seviye: 3

46 saniye.

Yüzücü başlangıç

Seviye: 3

Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 2

Yuvarlak 2

Şınav pike

Seviye: 3

Yüksek çekme kaydırmalı T

Seviye: 2

Kalça uzatma

Seviye: 2

Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)

Seviye: 1

Yan tahta ayakta

Seviye: 3

46 saniye.

Yüzücü başlangıç

Seviye: 3

Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 2

Yuvarlak 3

Şınav pike

Seviye: 3

Yüksek çekme kaydırmalı T

Seviye: 2

Kalça uzatma

Seviye: 2

Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)

Seviye: 1

Yan tahta ayakta

Seviye: 3

46 saniye.

Yüzücü başlangıç

Seviye: 3

Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 2

Yuvarlak 4

Şınav pike

Seviye: 3

Yüksek çekme kaydırmalı T

Seviye: 2

Kalça uzatma

Seviye: 2

Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)

Seviye: 1

Yan tahta ayakta

Seviye: 3

46 saniye.

Yüzücü başlangıç

Seviye: 3

Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 2

Bekleme süresi

Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)

Seviye: 1

15 saniye.

Alt sırt germe

Seviye: 1

10 saniye.

Embriyo

Seviye: 1

10 saniye.

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla