giriş yap
Menü
197
Egzersiz

Şapka numarası

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Hat trick" Bu egzersiz esas olarak çekirdek kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır. Çekirdek kaslar hemen hemen her harekette yer alır, darbeler ve yön değişiklikleri sırasında vücuda denge, denge kontrolü ve kuvvet sağlar. Güçlü ve dengeli bir çekirdek ayrıca yaralanma riskini azaltmaya, hareket verimliliğini artırmaya ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar