giriş yap
Menü
197
Egzersiz

Şapka numarası

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Hat trick" Bu egzersiz esas olarak çekirdek kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır. Çekirdek kaslar hemen hemen her harekette yer alır, darbeler ve yön değişiklikleri sırasında vücuda denge, denge kontrolü ve kuvvet sağlar. Güçlü ve dengeli bir çekirdek ayrıca yaralanma riskini azaltmaya, hareket verimliliğini artırmaya ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Yüksek çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Yüksek çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Yüksek çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Yüksek çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla