giriş yap
Menü
22
Egzersiz

Oyun sonrası kurtarma

~47 dk.
~564 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Oyun sonrası iyileşme" Bu egzersiz sırt ve bacak kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. Gerginliği hafifletin ve ağır fiziksel aktiviteden sonra kas dokusu iyileşmesini iyileştirin. Fiziksel aktiviteden sonra uygun iyileşme, elit sporlarda önemli bir unsurdur.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Yuvarlak 2
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla